Pourquoi je dors mal ?
Vous rencontrez parfois des difficultés à trouver le sommeil ? Réveils fréquents, difficultés à s'endormir… Avoir un sommeil perturbé peut impacter de manière significative la santé mentale et physique d’un individu. Il est par conséquent impératif de mettre en place des actions qui vous permettent de profiter d'un sommeil plus réparateur. Pourquoi je dors mal ? Quelle est la température idéale pour bien dormir ? Quel est l'impact de la literie sur la qualité de votre sommeil ? André Renault, fabricant français de matelas haut de gamme, vous répond.
Les principales causes d’un sommeil perturbé (hors causes médicales)
Le saviez-vous ? Avoir un sommeil perturbé peut être lié à différentes raisons, qui ne sont pas obligatoirement médicales. En effet, plusieurs facteurs (bruit, lumière, etc.) peuvent venir influencer la qualité de votre sommeil.
Le stress et l’anxiété
Avoir des soucis ou être stressé a souvent des répercussions sur le sommeil d'un individu, notamment sur la phase d'endormissement. Pour aider votre esprit à se vider de ses préoccupations, il est conseillé d’effectuer quelques exercices de méditation ou de respiration.
Une literie inadaptée
Vous avez du mal à trouver une position confortable pour vous endormir ? Vous avez sûrement besoin de changer votre literie. Un matelas bas de gamme ou trop vieux peut non seulement provoquer des maux de dos, mais aussi impacter la qualité de votre sommeil. Veillez donc à adopter une literie de qualité et à bien préparer votre couchage avant de vous mettre au lit (bien positionner la couette, vérifier que le drap ne fasse pas de plis, etc.).
Le bruit et les mouvements du partenaire
Vous le savez sûrement, bruit et sommeil ne sont pas compatibles. Le tic-tac d’un réveil, les klaxons de voiture ou encore les ronflements sont des facteurs pouvant causer des réveils fréquents durant la nuit. Pour passer un agréable moment dans les bras de Morphée, éliminez les sources de bruit potentielles (mettez votre téléphone sur silencieux, évitez les réveils bruyants, etc.) et portez des bouchons d’oreilles.
Bien dormir à deux peut parfois s’avérer être un véritable challenge. Les mouvements brusques de votre partenaire peuvent être source de réveils fréquents. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez choisir un matelas de haute technologie qui vous permettra de moins ressentir les mouvements de votre conjoint. Vous pouvez aussi changer la position dans laquelle vous vous endormez.
La température de la chambre
Au cours de la nuit, la température de votre corps se régule pour vous permettre de profiter d’un sommeil réparateur. Cependant, dormir au sein d’une pièce trop chaude peut venir compromettre ce phénomène et rendre la phase d’endormissement plus difficile. Pour passer une bonne nuit, il est recommandé de maintenir une température comprise entre 16°C et 19°C dans votre chambre.
L’exposition aux écrans
Les experts du sommeil le disent, la lumière affecte grandement le cycle de sommeil d’un individu. La lumière est en quelque sorte son horloge biologique. Au réveil, elle permet de signaler au cerveau qu’il est temps de se réveiller. Le soir, la diminution de la luminosité naturelle prépare le cerveau à la phase d’endormissement. Alors que se passe-t-il lorsque vous vous exposez aux écrans le soir ? La lumière produite, quelle qu’elle soit, envoie le mauvais message au cerveau qui pense qu’il doit s’activer. Évitez donc de regarder les écrans au moins 1 heure avant de vous coucher et privilégiez un éclairage tamisé pour faciliter votre endormissement.
Une mauvaise hygiène de vie (café, alcool, etc.)
Pour bien dormir au quotidien, il est essentiel d’adopter une bonne hygiène de vie. La consommation de certains aliments ou boissons quelques heures avant le coucher peut influencer la qualité de votre sommeil. C’est notamment le cas des aliments très sucrés, du café ou de l’alcool. Ceux-ci ont tendance à réveiller votre cerveau et votre corps plutôt qu’à les endormir. Par conséquent, il est conseillé d’éviter de consommer ce type de produits après 17h ou avant de vous coucher.
Pourquoi une literie de qualité fait la différence ?
Changer votre matelas peut vous aider à résoudre vos problématiques de sommeil. En effet, avoir un matelas de qualité, adapté à votre morphologie et à vos besoins améliore grandement la qualité de votre sommeil et diminue vos chances de ressentir des douleurs. Avoir une literie premium, comme celle proposée par André Renault, vous permet de bénéficier d’un soutien optimal grâce à une répartition uniforme du poids de votre corps.
Vous souhaitez changer votre matelas ? Voici quelques conseils pour vous permettre de faire le bon choix :
- Privilégiez les matelas qui absorbent les mouvements si vous dormez à deux, vous serez ainsi moins gêné si votre partenaire bouge,
- Optez pour un soutien et une fermeté en accord avec vos besoins, mais aussi avec la position dans laquelle vous dormez (un individu qui dort sur le côté a généralement besoin d’un matelas moins ferme),
- Choisissez un matelas et un sommier en fonction de votre taille pour être confortable,
- Si vous avez des douleurs au niveau des cervicales, préférez un oreiller à mémoire de forme.
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