L’impact du bruit sur la qualité du sommeil
Beaucoup de Français estiment être sensibles au bruit durant la nuit et déclarent se réveiller facilement ou de façon répétitive à cause d’agressions sonores. Le bruit peut en effet impacter la qualité du sommeil d’un individu et avoir des conséquences sur son bien-être et sa santé. Alors, est-il bien de dormir avec du bruit ? Pourquoi le moindre bruit m'empêche de dormir ? Quels sont les effets néfastes du bruit sur la qualité du sommeil ? Quels sont les effets du bruit sur la santé ? Comment dormir avec du bruit ? André Renault et l’association de médecins ABC Sommeil vous répondent.
Les effets du bruit sur le sommeil
Contrairement à l’œil, l’oreille n’a pas de paupière, ce qui la laisse fort dépourvue face aux agressions sonores de toute espèce. La situation est d’autant plus tendue quand le bruit survient pendant le sommeil. En effet, afin de mener à bien l’ensemble des fonctions complexes sous-tendues par le sommeil, le cerveau réduit les interactions avec l’extérieur qui sont considérées comme des parasites. Tout bruit est donc interprété comme un signal d’alerte et va entrainer un allègement du sommeil ou un éveil. Bien entendu l’intensité du bruit compte. Il faut environ 35 Décibels de plus pour réveiller un dormeur que pour faire réagir un sujet éveillé. Mais ce n’est pas le seul paramètre.
Face à ces agressions sonores, le sommeil va alors être haché menu et devenir nettement moins récupérateur. Il arrive que l’on ne perçoive pas consciemment le son responsable des éveils et que l’on n’ait conscience que des éveils eux-mêmes. Les patients consultent alors pour une insomnie, mais dorment très bien au laboratoire de sommeil qui est insonorisé.
Les sources courantes de bruit pendant la nuit
Il faut savoir que plus un bruit est impulsif, plus il est gênant. Ainsi un bruit dont l’intensité monte et descend très vite est plus perturbateur qu’un bruit de même intensité qui s’établit et disparait plus lentement. On peut illustrer la situation en pensant aux bruits des automobiles qui sont nettement plus gênants si elle passe très vite à proximité, alors qu’on les perçoit nettement moins si elles passent lentement.
Une autre caractéristique se révèle aussi très importante : la différence d’intensité entre le bruit perturbateur et le bruit de fond. Ainsi un coq qui chante au petit matin dans le silence de la campagne va réveiller tous les touristes qui vont alors développer des pulsions homicides. Le même coq posté au centre de la place de la concorde à midi aura toutes les peines du monde à attirer l’attention de ces mêmes touristes. C’est pour cela que l’on a parfois du mal à s’acclimater au silence de fond de son lieu de vacances, car il est souvent peuplé de bruits modérés, mais qui se détachent bien de l’ambiance sonore générale. De ce fait, on va souvent dormir mieux au bord de la mer, dont le bruit du ressac va absorber les bruits parasites.
Le bruit comporte aussi une composante émotionnelle. On va bien tolérer un bruit modéré et sans signification particulière. Cependant, le bruit des talons de la voisine du dessus est très mal accepté. Certains sons ont aussi des valeurs d’alerte (pleurs d’enfants, ronflements du conjoint, klaxons de voiture, alarme de maison …) et vont éveiller même s’ils ne sont pas intenses. On a même montré que si on appelle un dormeur par son prénom il se réveille plus facilement que si on utilise un autre mot à la même intensité.
Les conséquences d’un sommeil perturbé
Un individu dort en moyenne entre 6 et 10 heures par nuit, durant lesquelles se succèdent entre 4 et 6 cycles de sommeil. En interrompant ces cycles, les réveils à répétition empêchent l’individu de bénéficier du sommeil réparateur dont il a besoin. Ce phénomène peut avoir un impact à différents niveaux :
- Physique : prise de poids, problèmes à caractère sexuel, bâillements répétitifs, douleurs, tremblements, hausse du risque de développer des maladies cardiaques, etc.
- Mental : difficultés à mémoriser, irritabilité, troubles cognitifs, hallucinations, hausse du temps de réaction, etc.
Il est par conséquent nécessaire de mettre en place des actions pour limiter l’exposition au bruit et améliorer la qualité de votre sommeil.
Conseils pratiques pour créer un environnement silencieux
Si bruit et sommeil ne sont pas compatibles, il faut toutefois avoir à l’esprit que des solutions existent pour remédier aux nuisances sonores. On peut notamment dire que l’insonorisation de la chambre et les protecteurs d’oreilles sont les amis du sommeil. Les bouchons d’oreilles sont sans nul doute la solution la plus efficace pour dormir dans le silence, et ils ont l’avantage d’être facilement transportables. Vous pouvez donc les emmener en vacances.
Une autre technique est de mettre un bruit en fond pour dormir et ainsi, camoufler les autres bruits. Il peut par exemple s’agir du bruit d’un ventilateur, d’une fréquence radio ou des vagues. Des appareils permettent de reproduire un bruit blanc (bruit synthétique comparable à ces bruits de fond) et ainsi d’atténuer l’intensité des bruits désagréables.
Vous souhaitez mieux dormir au quotidien ? En plus de se protéger du bruit, il est indispensable de s’équiper d’une bonne literie. Fabricant français de literie haut de gamme, André Renault met à votre disposition des sommiers et des matelas multitechnologies, fabriqués à la main. Faites le choix de la qualité pour profiter d’un sommeil réparateur.
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Rédigé par ABC Sommeil & André Renault
