Comment retrouver le sommeil à la ménopause ?

Le saviez-vous ? Les horaires et la durée du sommeil ont tendance à évoluer avec l’âge. Il s’agit de modifications naturelles, tout à fait normales, qui s’effectuent en fonction des besoins du corps. Toutefois, les scientifiques ont observé une nette corrélation entre la ménopause et les troubles du sommeil. Quels sont les symptômes observés ? Comment mieux dormir au quotidien ? Bouffées de chaleur et troubles du sommeil : quand consulter un spécialiste ? André Renault et l’association de médecins référents ABC Sommeil vous donnent la réponse.

Quelle est la cause des troubles du sommeil à la ménopause ?

De multiples facteurs concourent à l’apparition de ces difficultés : bouffées de chaleur nocturnes, anxiété, dépression, trouble du rythme circadien, exacerbation d’une insomnie ancienne. Une atteinte médicale associée, notamment un syndrome d’apnées du sommeil, ne doit pas être méconnue. En effet, au cours de la ménopause, l’apparition d’un syndrome d’apnées du sommeil peut être favorisée par le relâchement des tissus mous et par une prise de poids. Dans d’autres cas, les troubles du sommeil peuvent être liés par exemple à l’aggravation d’un syndrome des jambes sans repos, méconnu jusque-là.

Quelles sont les conséquences de ces troubles du sommeil ?

Un manque de sommeil peut avoir un impact important sur le bien-être d’une personne au quotidien. Irritabilité, troubles cognitifs, perte de mémoire… Les conséquences peuvent être nombreuses. Des troubles du sommeil qui perdurent sur la durée peuvent aussi augmenter les risques de maladies cardiovasculaires et affaiblir le système immunitaire d’un individu. Il est par conséquent nécessaire de tout mettre en œuvre pour mieux dormir en période de ménopause.

Nos conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil

Consulter un spécialiste du sommeil et de la ménopause

La prise en charge des troubles du sommeil dans le contexte de la ménopause dépend de la nature de la gêne et du trouble du sommeil. Les difficultés liées aux bouffées de chaleur doivent être prises en charge, en discutant au cas par cas avec le gynécologue du traitement le plus adéquat pour la personne. Il faut savoir que l’effet placébo soulage les bouffées de chaleur dans 50% des cas.

Enfin, si la prise en charge des bouffées de chaleur et l’adoption d’une meilleure hygiène du sommeil ne suffisent pas, il ne faut pas hésiter à aller consulter un spécialiste dans un service de médecine du sommeil pour éliminer une pathologie qui nécessiterait une prise en charge médicale (apnées du sommeil, jambes sans repos, dépression…).

Les somnifères (benzodiazépines et hypnotiques) ne sont pas indiqués pour les troubles du sommeil liés à la ménopause. En effet, ils exposent au risque de dépendance après 3 semaines de traitement et ne restaurent pas un sommeil de qualité. Ils peuvent également aggraver un syndrome d’apnées du sommeil, la fatigue en journée et donner/aggraver des troubles attentionnels.

En revanche une thérapie cognitivo-comportementale des troubles du sommeil, des exercices de relaxation, notamment la cohérence cardiaque, et l’apprentissage de l’autohypnose peuvent être indiqués.

Adopter des habitudes de sommeil saines

Garder une bonne hygiène de vie et notamment une bonne hygiène de sommeil durant cette période est fondamental pour limiter l’impact des troubles du sommeil et éviter leur persistance après la ménopause. Le sommeil étant rendu plus fragile, il faudra chercher et éliminer les facteurs environnementaux qui pourraient perturber le sommeil.

Pour cela, il est recommandé de suivre les bonnes pratiques suivantes :

• Conservez une température entre 16°C et 19°C au sein de votre chambre à coucher,
• Évitez de passer trop de temps dans votre lit sans dormir, surtout en cas d’insomnie,
• Investissez dans une literie de qualité,
• Limitez l’exposition aux écrans en soirée,
• Préférez le yoga et la méditation aux activités physiques intenses le soir,
• Mangez un repas léger au dîner,
• Levez-vous tous les jours à la même heure.

Vous êtes à la recherche d’une literie de qualité pour mieux dormir la nuit ? Fabricant français de sommiers et de matelas haut de gamme, André Renault dispose à coup sûr de la literie qui répond à vos besoins. Bénéficiez d’un grand confort en optant pour l’un de nos matelas multitechnologies, conçus à la main au sein de notre fabrique à Saint-Gildas-des-Bois.

Rédigé par ABC Sommeil & André Renault