Astuces pour bien dormir l'été
La chaleur étouffante peut vous empêcher de dormir à de nombreuses reprises au cours de l’été. Comment rafraîchir sa chambre et trouver le sommeil en pleine canicule ? Découvrez nos astuces faciles à appliquer pour bien dormir quand il fait trop chaud.
Dîner léger
Plus le repas est copieux, plus la digestion est longue. L’été, il est recommandé d’éviter les aliments trop lourds au repas du soir.
On oublie les fritures, les pâtisseries et les plats à base de fromage, et on privilégie les salades et les fruits d’été.
Bloquer le soleil
Près d’un tiers de la chaleur qui rentre dans votre chambre passe par les fenêtres. S'il fait plus chaud à l'extérieur qu'à l'intérieur, baissez les stores ou fermez les volets, et fermez vos fenêtres pendant la journée. Ce geste simple aide à garder l'air frais à l'intérieur et l'air chaud à l'extérieur. Plonger la chambre dans le noir permet, entre autres, de favoriser l’endormissement.
Rafraîchir la chambre
S'il est donc conseillé de garder les volets fermés en journée, il est important d’aérer son intérieur quand il fait plus frais, c’est-à-dire en soirée ou en début de nuit. Suspendez un drap mouillé sur le rebord de la fenêtre pour un bonus supplémentaire. Pensez à bien refermer avant que la lumière du matin ne resurgisse.
Refroidir le lit quand il fait trop chaud
- Avant de vous coucher, placez une bouillotte pleine d’eau dans le réfrigérateur, puis posez-la dans le lit au niveau de vos pieds.
- Pour éviter de surchauffer votre lit, privilégiez des draps 100% coton plutôt qu’en soie ou en polyester, car ce tissu est plus respirant.
- Pensez également à ne pas porter de pyjama trop chaud.
Refroidir le corps
Prendre une douche fraîche avant de vous coucher peut vous aider à diminuer votre température corporelle et à favoriser le sommeil. Vous pouvez utiliser simplement une serviette humide dans votre lit ou juste avant de vous coucher pour rafraichir votre peau, ainsi qu’une compresse froide sur le front. En plus, le froid active la circulation sanguine, et vos jambes seront plus légères.
Rester hydraté
Avec les fortes chaleurs, il faut aider son corps à conserver une température de 37 °C. Les températures chaudes vous donnent soif et le fait de sortir du lit pour boire de l’eau perturbe le sommeil. Assurez-vous d'être bien hydraté avant d'aller vous coucher et gardez une bouteille ou un verre d'eau près de votre lit afin de réduire au minimum le besoin de vous lever. N’oubliez pas que l’eau est votre meilleur allié.
