Les bienfaits d'une sieste
Longtemps on a pensé que la sieste était réservée aux bébés et aux personnes âgées. Dans cet article réalisé par l'association ABC Sommeil, découvrez les réels bienfaits d'une sieste et les conditions à respecter pour être bien reposé.
Pourquoi faire une sieste ?
Toutes les études montrent qu’il s’agit d’un phénomène naturel qui touche toutes les catégories de la population. En effet, même si l’on dort parfaitement, notre organisme nous offre la possibilité de faire un break salvateur en milieu de journée. Que l’on ait mangé ou non à midi, la température du corps chute légèrement ce qui va favoriser l’endormissement que l’on appelle postprandial. Evidemment, la somnolence qui nous gagne sera différente si l’on a fait un frugal repas végétarien ou un repas d’affaire arrosé !
Les conditions à respecter pour une sieste reposante
Il est conseillé de réaliser une sieste de 20 à 30 min, chez l'adulte. Chez l’enfant et la personne âgée, la durée peut être nettement plus longue.
Dans notre monde hyperbooké, « perdre » ainsi une demi-heure semble impensable, et souvent difficile à mettre en œuvre. C’est un mauvais calcul. En effet les scientifiques ont montré que cette période de sommeil est particulièrement efficace pour relancer les performances de notre cerveau surtout dans le domaine de la créativité. C’est donc toute une après-midi de travail efficace que l’on gagne au contraire.
Pratiquez une sieste régulière !
Dormir 5 min, n’importe où, n’a jamais apporté grand-chose. D’ailleurs si vous vous endormez vite, il est probable que vous êtes sévèrement en privation de sommeil. La sieste la plus efficace est celle qui prend place entre 13 et 14h (si vous vous êtes levé vers 7h) et qui dure environ 30 min. Le mieux et de s’allonger dans un endroit calme et à l’abri de la lumière et surtout, de programmer la sonnerie de son téléphone afin de pouvoir se relâcher sans craindre de dépasser l’horaire. Plus vous la pratiquerez régulièrement plus l’endormissement sera facile et le réveil agréable. La durée est assez longue pour avoir un effet récupérateur et suffisamment courte pour ne pas menacer l’endormissement du soir.
La sieste est votre amie, fréquentez là le plus possible !
Rédigé par ABC Sommeil
