Les bienfaits d'une sieste
Le saviez-vous ? La sieste n’est pas seulement réservée aux enfants. Les adultes aussi peuvent tirer profit de ses bienfaits. Dans la société actuelle, le quotidien d’un individu est souvent très rythmé. Cette intensité est naturellement source de stress et de fatigue. S’il peut sembler contre-productif de faire une pause dans sa journée pour se reposer, les experts du sommeil ont démontré que cette pratique a des bienfaits significatifs sur le bien-être physique et mental de l’adulte. En effet, faire une sieste impacte positivement le niveau d’énergie, les capacités de concentration et la créativité d’un individu. Recharger ses batteries en cours de journée est donc une solution efficace pour augmenter ses performances, sans affecter son sommeil nocturne. André Renault, fabricant français en literie premium, vous présente les bienfaits de la sieste chez l’adulte.
Pourquoi faire une sieste ?
Faire une sieste de courte durée en début d’après-midi comporte de nombreux avantages, aussi bien pour l’enfant, l’adulte ou pour les personnes âgées. Chez l’actif, la sieste permet avant tout de réduire la dette de sommeil qui a pu s’accumuler et d’améliorer la vigilance de l’individu. Elle contribue aussi à renouveler le niveau d’énergie et offre ainsi un petit boost pour affronter le reste de la journée.
La sieste a également de multiples bienfaits sur les capacités cérébrales d’un individu. Elle augmente les facultés de mémorisation et peut entraîner une hausse de la performance qui peut aller jusqu’à 20%. La sieste est un moment de récupération qui peut aussi vous permettre de donner un second souffle à votre créativité.
Enfin, les experts du sommeil ont constaté que faire la sieste régulièrement aide à réduire les risques cardio-vasculaires. Il s’agit par conséquent d’une pratique fortement recommandée pour entretenir votre bien-être physique et mental sur la durée.
Faire une sieste : quelle est la durée recommandée ?
Si les enfants et les personnes âgées font généralement la sieste pendant plusieurs heures, l’adulte, lui, doit préférer un format de courte durée pour ne pas impacter la qualité de son sommeil nocturne. Deux options s’offrent à lui : la sieste flash et la sieste classique.
La sieste flash, pour une récupération rapide
Peu courante, la sieste flash offre une pause qui dure seulement 5 minutes. Elle est plutôt réservée aux personnes qui sont capables de s’endormir assez vite ou qui utilisent des techniques de respiration pour entrer rapidement dans un état de somnolence. Rapide et efficace, elle permet avant tout d’améliorer le niveau d’attention. Cette technique est notamment employée par les pilotes d’avion qui peuvent ressentir fréquemment des vagues de fatigue liées à leurs horaires décalés. Les experts estiment toutefois que ses bienfaits sont plus limités que ceux de la sieste classique.
La sieste classique pour recharger pleinement les batteries
Pour ressentir pleinement les bienfaits d’une sieste, il est conseillé de s’assoupir pendant 20 à 30 minutes, pas plus. C’est la durée idéale pour permettre à votre cerveau et à votre corps de se ressourcer, sans pour autant que cela vous empêche de dormir la nuit. Contrairement à la sieste flash, il est nécessaire d’être dans un environnement favorable (calme, disposant d’une faible luminosité, etc.) pour pouvoir effectuer une sieste efficace.
Où faire la sieste ?
Se réserver du temps pour faire la sieste, c’est bien, mais encore faut-il disposer d’un endroit adapté pour procéder à votre pause relaxante.
Faire la sieste au travail
Faire la sieste au travail n’est pas encore une pratique entrée dans les mœurs. Cependant, de nombreux pays l’ont déjà adopté depuis plusieurs décennies. C’est notamment le cas de la Chine ou encore du Japon où elle est même obligatoire dans certaines entreprises. L’arrivée des géants du Net (Apple, Google) a aussi bouleversé les idées reçues et normalisé la sieste en entreprise. Aujourd’hui, plusieurs sociétés en France disposent d’une salle de sieste permettant à leurs employés de faire un petit somme sur leur temps de pause.
Si votre employeur ne propose pas de salle dédiée, choisissez un endroit calme avec peu de passage et arrangez-vous pour être au maximum dans l’obscurité.
Faire la sieste à la maison
Il est beaucoup plus simple de contrôler votre environnement à la maison et donc de trouver le lieu idéal pour faire votre sieste. Vous pouvez bien entendu choisir de la faire dans votre lit, ou opter pour votre canapé ou un fauteuil dans une pièce calme. En été, laissez-vous tenter par une sieste à l’air libre, dans un endroit ombragé.
