Troubles du sommeil : les principales causes

Vous vous retournez dans votre lit en espérant trouver le sommeil... en vain. Ces insomnies ont peut-être une raison à laquelle vous n'aviez pas pensé. Découvrez ici les principales causes qui peuvent vous empêcher de trouver le sommeil.

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La température de votre chambre

Votre nuit de sommeil est censée débuter au moment où la température corporelle commence à décliner mais s'il fait trop chaud dans votre chambre, la thermorégulation ne fonctionne pas bien, ce qui peut empêcher de trouver le sommeil. La température ambiante idéale dans la chambre à coucher est de 16 à 19°C.

Les nuits de pleine lune

Selon une étude de l'Université de Bâle, en Suisse, votre niveau de mélatonine (l'hormone qui régule le sommeil) chute et votre phase de sommeil profond baisse de 30% lors des nuits de pleine lune. En moyenne, vous dormez 20 minutes de moins lorsque la lune est pleine et vous mettez beaucoup plus de temps à vous endormir.

Une literie défaillante

Pour passer une nuit paisible, il est nécessaire de détenir une bonne literie. Mauvais matelas, couette retournée et plis de draps sont à proscrire si vous voulez vous laisser emporter dans les bras de Morphée rapidement.

La lumière bleue

La lumière des appareils connectés peut tromper votre organisme en lui donnant l'illusion qu'il est l'heure de se lever. Cela peut perturber votre sommeil et il sera donc plus difficile de trouver le sommeil. André Renault vous conseille de couper vos appareils 30 minutes avant de vous coucher.

Les grasses matinées du week-end

D'après des experts, si vous dormez trop longtemps chaque fin de semaine, cela bouscule votre horloge biologique. On appelle cela le "jet lag social" : ce bouleversement dans les heures de réveil du week-end donne l'impression à votre corps d'avoir traversé 5 fuseaux horaires. Et lorsqu'arrive le dimanche soir, il est compliqué de s'endormir. Aussi, pour recharger vos batteries pendant le week-end, mieux vaut privilégier la micro-sieste que la grasse matinée !